Top 16 thực phẩm tốt cho răng mà bạn cần phải biết

Bảo vệ sức khỏe răng miệng luôn là mối quan tâm của nhiều người. Trong đó việc chăm sóc răng miệng bằng việc ăn uống cũng được chú ý. Vậy thực phẩm tốt cho răng nào bạn cần phải biết?

Hãy cùng Nha Khoa Quốc Tế KAIYEN tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?

Thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe răng miệng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột trong một thời gian dài, răng sẽ xuất hiện nhiều mảng bám và gây hại cho răng.

Ăn quá nhiều chất béo cũng sẽ làm răng hư nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể chọn các chất béo tốt cho cơ thể trong việc chọn thực phẩm hàng ngày. Kết hợp việc đánh răng ít nhất 2 lần/ngày và dùng chỉ nha khoa theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ làm tình trạng răng miệng tốt lên.

Thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?
Thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn nhiều rau xanh và các loại thức ăn chứa nhiều canxi thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp cho răng chắc khỏe hơn từ bên trong. Hạn chế các tác động bào mòn bên ngoài từ những thực phẩm không lành mạnh.

16 thực phẩm tốt cho răng bạn cần biết

1. Sữa thực phẩm bổ sung canxi

Sữa là thực phẩm giàu canxi, photphat và vitamin D – đây những chất rất cần thiết cho xương và răng. Cụ thể, canxi và photphat có tác dụng giúp bảo vệ men răng, không thể thiếu trong quá trình tái tạo và hàn gắn men răng. Nếu bạn bị dị ứng sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành nguyên chất để đảm bảo lượng canxi đầy đủ mà cơ thể.

Sữa chua giúp bổ sung canxi cho răng
Sữa chua giúp bổ sung canxi cho răng

2. Phô mai thực phẩm tốt cho răng

Phô mai là một trong những thực phẩm làm từ sữa rất tốt cho răng, giúp kích thích hoạt động của tuyến nước bọt. Đồng thời, canxi và photphat có trong phô mai sẽ giúp trung hòa axit làm cho bề mặt răng chắc khỏe hơn.

Phô mai chứa nhiều canxi giúp răng chắc khỏe
Phô mai chứa nhiều canxi giúp răng chắc khỏe

3. Yogurt

Yogurt cũng là loại thực phẩm tốt cho răng với hàm lượng canxi và protein dồi dào. Ăn yogurt mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng mà còn hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn loại yogurt có hàm lượng chất béo và đường thấp. Tùy theo sở thích, bạn có thể trộn yogurt với trái cây tươi hoặc xay thành sinh tố để uống.

4. Táo

Táo thuộc loại trái cây cứng giòn và chứa nhiều nước. Vì vậy khi bạn ăn táo, miệng sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn từ đó giúp trung hòa với lượng axit có trong thức ăn, ngăn ngừa được tình trạng sâu răng. Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn táo sau bữa tối sẽ giúp bạn rửa sạch các mảng bám thức ăn và làm sạch răng miệng một cách hiệu quả.

Táo giúp ngăn ngừa sâu răng
Táo giúp ngăn ngừa sâu răng

5. Cam

Cam chứa hàm lượng canxi, vitamin C và D cao là một loại thực phẩm tốt cho răng mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Nước ép cam có tác dụng làm sạch răng tự nhiên nhờ khả năng tiêu diệt vi khuẩn, ngăn ngừa sâu răng hiệu quả. Tuy nhiên trong cam lại có khá nhiều axit nên bạn cần lưu ý đánh răng hoặc súc miệng sau khi ăn cam. Bạn cũng có thể kết hợp cam với các loại trái cây cứng như táo, lê để trung hòa bớt đi lượng axit.

Cam có tác dụng làm sạch răng
Cam có tác dụng làm sạch răng

6. Các loại hạt là thực phẩm tốt cho răng

Ăn nhiều các loại hạt khác nhau cũng sẽ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất đa dạng cần thiết cho răng. Như đậu phộng có nhiều canxi và vitamin D; hạnh nhân có lượng lớn canxi, trong khi hạt điều giúp kích thích tuyến nước bọt và óc chó chứa chất xơ, magiê, vitamin E và B6 rất tốt cho răng.

7. Sô-Cô_La đen

Sô-cô-la đen giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến phần nướu. Các chất chống oxi hóa tự nhiên có trong sô-co-la đen cũng giúp xoa dịu các tế bào mô bị tổn thương ở miệng cũng như các vị trí khác trên toàn bộ cơ thể.

Socola đen là thực phẩm tốt cho răng
Socola đen

8. Singum

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhai singum rất tốt cho răng miệng dù là singum có đường hay không đường. Bởi vì thực chất đường không phải là kẻ thù của răng, vấn đề là thời gian đường bám lại trên răng có đủ lâu để cho các vi khuẩn gây sâu răng hay không. Nhai singum không chỉ giúp làm sạch răng mà còn kích thích tuyến nước bọt và giúp tăng cường hoạt động của quai hàm.

9. Nước

Nước là thành phần chủ yếu của nước bọt, giúp hỗ trợ giữ lại các dưỡng chất cần thiết cho răng. Nước còn có tác dụng giúp rửa sạch các mảng bám thức ăn giữa các kẽ răng, giữ ẩm cho nướu và tăng cường men răng.

10. Đậu phụ là thực phẩm tốt cho răng

Đậu phụ không chỉ giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất mà còn có lượng canxi trong đậu phụ rất dồi dào. Hơn nữa, đậu phụ là món ăn mềm, dễ ăn, dễ chế biến trong thực đơn khi gia đình có những người lớn tuổi với sức khỏe răng miệng yếu. 

Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi
Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi

11. Những thực phẩm giàu canxi giúp cho răng chắc khỏe

Canxi là thành phần chủ yếu của răng và xương. Bị mất hoặc thiếu canxi sẽ làm cho răng bạn dễ bị sâu, rỗ, yếu chân răng,… Do đó bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi như: sữa, phô mai, sữa chua, hải sản,… là cách để bạn sở hữu hàm răng chắc khỏe.

12. Thực phẩm giàu Fluor giúp ngăn ngừa sâu răng

Tương tự như canxi, photpho, Fluor cũng là thành phần không thể thiếu giúp răng luôn chắc khỏe. Đây là thành phần cấu tạo nên ngà răng và men răng, giúp cho răng cứng chắc và chống làm mòn men răng và phòng ngừa sâu răng.

Những thực phẩm chứa nhiều Fluor nên bổ sung trong thực đơn mỗi ngày là: Nho khô, trà đen, tôm, cua, rượu vang, khoai tây, …

13. Ăn nhiều thực phẩm giàu Photpho

Photpho là thành phần có rất nhiều trong răng của bạn, chúng tồn tại dưới dạng được gọi là apatit. Ngoài răng thì chất này còn có trong xương, chúng góp phần tạo nên độ cứng, chắc cho cả răng và xương.

Trong thực phẩm, photpho có nhiều trong các thịt động vật. Có trong một số loại thực vật như nấm, đậu hà lan, đậu tương, hạt dẻ,…

Photpho có nhiều trong đậu hà lan
Photpho có nhiều trong đậu hà lan

14. Thực phẩm chứa nhiều Magie

Magie thành phần giúp kích thích việc hấp thụ canxi, vitamin D và các khoáng chất trong cơ thể cũng như đối với răng. Bởi vậy, bổ sung các thực phẩm giàu magie cũng là một cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt nhất.

Những thực phẩm chứa nhiều magie như là: các loại hạt, đậu, bơ, hạnh nhân. Các loại rau xanh và chuối.

15. Các thực phẩm giàu Vitamin C

Để có được hàm răng khỏe mạnh và trắng sáng thì bạn không thể bỏ qua các thực phẩm chứa vitamin C.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào, chống viêm tủy, chống thoái hóa. Tăng cường sức khỏe của nướu, chống nhiễm trùng chân răng, rụng răng.

Ngoài ra, vitamin C còn có tính kháng khuẩn, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho răng, chống hôi miệng.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: các loại rau xanh, hoa quả tươi, đặc biệt là chanh, bưởi, quýt,…

Rau xanh chứa nhiều vitamin C
Rau xanh chứa nhiều vitamin C

16. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là thành phần giúp chuyển hóa canxi và photpho trong thức ăn. Giúp đảm bảo cho bạn có một sức khỏe răng miệng tốt nhất. Nếu không có vitamin D thì răng và xương trở nên yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

Vitamin D thường có nhiều trong Cá thu, trứng gà, các loại dầu ăn,… Ngoài ra các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đầy đủ các dưỡng chất, nhằm mục đích cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể và sức khỏe răng miệng. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại thịt, cá mỗi ngày.

Vậy, với thông tin bài viết về thực phẩm tốt cho răng. Hy vọng các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để bảo vệ sức khỏe răng miệng của mình.

THÔNG TIN NHA KHOA QUỐC TẾ KAIYEN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *